سلامت کودکان : اسموتی های مقوی نقش مهمی در کاهش یا از بین بردن عوارض بیماری صبحگاهی (تهوع یا استفراغ) یا احساس ضعف و بی حالی زنان باردار دارند. اگر باردار هستید، برای درمان این مشکل می‌توانید از خوراکی‌ها و سبزیجات تازه یا اسموتی استفاده کنید.
اسموتی های مقوی در دوران بارداری
اسموتی‌ها فیبر، مواد مغذی و ویتامین‌های بسیاری دارند و خوراک بسیار مناسبی برای مادران باردار هستند. اسموتی‌ها سریع و راحت آماده می‌شوند و بسیار مقوی‌اند. می‌توانید اسموتی‌ها را برای صبحانه، میان وعده یا نهاری سبک میل کنید. در ادامه، با چند اسموتی مقوی برای دوران بارداری آشنا می‌شوید.
اسموتی آناناس و ریحان
اسموتی های مقوی برای خانم های باردار
نوشیدن این اسموتی سواحل شنی و شگفت انگیز دریا را به یاد شما می‌آورد. ریحان مانند زنجبیل می‌تواند حالت تهوع بارداری را از بین ببرد. شاید استفاده از گیاه ریحان با طعم تند و تیزش در اسموتی کمی عجیب باشد، اما کنار آناناس ترکیب خوش‌طعم و فوق‌العاده‌ای است.
مواد لازم:
یک استکان شیر یا شیر نارگیل،
یک موز،
۱/۵ استکان تکه‌های آناناس یخ زده،
مقداری برگ ریحان،
نوک قاشق چای خوری زنجبیل (اختیاری).
طرز تهیه:
تمامی مواد بالا را در بلندر یا غذاساز بریزید و به‌مدت ۳۰ ثانیه، تا وقتی مخلوط نرم شود، مخلوط کنید.
اسموتی سبز
مخلوط اسفناج‌های تازه، آووکادو و خیار یکی از اسموتی‌های بسیار سالم و مقوی برای خانم‌های باردار است. این اسموتی خیلی‌سریع آماده می‌شود و احساس خستگی و کسالت را از شما دور و انرژی‌تان را در طول روز حفظ می‌کند. به‌علاوه، این اسموتی با فیبر بالایی که دارد به کاهش یبوست کمک می‌کند. افزودن کمی زنجبیل رنده‌شده به این اسموتی به رفع حالت تهوع هم کمک می‌کند.
مواد لازم:
۴ فنجان شیر یا شیر گیاهی،
نصف فنجان اسفناج،
نصف فنجان آووکادوی خرد شده،
نصف فنجان خیار خرد شده،
یک فنجان انگور یخ زده،
نوک قاشق چای خوری زنجبیل.
طرز تهیه:
تمامی مواد بالا را در بلندر یا غذاساز بریزید و به مدت ۳۰ ثانیه، تا وقتی مخلوط نرم شود، مخلوط کنید.
اسموتی هلو و عسل
اسموتی سالم برای بارداری
می‌توانید هلو، دانه‌های کتان و کمی عسل را در مخلوط کن بریزید و یک اسموتی سرشار از فیبر و امگا ۳ درست کنید. ترکیب هلوی یخ زده و عسل نوشیدنی ملایم با بافتی خامه‌ای به شما می‌دهد. برای تنوع و ایجاد طعمی جدید و به یاد ماندنی، می‌توانید کمی شیر یا ماست یونانی به آن اضافه کنید.
مواد لازم:
یک فنجان شیر،
دو سوم فنجان ماست یونانی،
۱/۵ فنجان هلوی یخ زده،
۲ قاشق دانۀ کتان،
۱ قاشق آب‌لیمو،
۲ قاشق عسل.
طرز تهیه:
تمامی مواد بالا را در بلندر یا غذاساز بریزید و به مدت ۳۰ ثانیه، تا وقتی مخلوط نرم شود، مخلوط کنید.
پانچ تمشک و پرتقال
این اسموتی سرشار از ویتامین C و فیبر است و می‌تواند نیاز شما را به این ویتامین حیاتی در بارداری تأمین کند. این اسموتی به قدری خوش‌مزه و خوش‌رنگ است که نمی توانید از آن بگذرید. پیشنهاد می‌شود این اسموتی را برای میان وعده، صبحانه یا حتی ناهار تهیه کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
مواد لازم:
نصف فنجان شیر یا آب نارگیل،
نصف فنجان آب پرتقال،
۱ فنجان توت فرنگی تکه شده،
۱ موز،
۱ فنجان تمشک یخ زده.
طرز تهیه:
تمامی مواد بالا را در بلندر یا غذاساز بریزید و به مدت ۳۰ ثانیه، تا وقتی مخلوط نرم شود، مخلوط کنید.
اسموتی بلوبری
اسموتی بلوبری برای بارداری
این نوشیدنی سرشار از کلسیم و پروتئین است. می‌توانید از انواع توت‌ها مانند تمشک، توت فرنگی و شاه‌توت به جای بلوبری استفاده کنید.
مواد لازم:
۱ فنجان شیر،
دوسوم فنجان ماست یونانی،
۱/۵ فنجان بلوبری یخ‌زده،
نصف قاشق چای‌خوری عصارۀ وانیل،
نوک قاشق چای‌خوری دارچین،
۲ قاشق عسل.
طرز تهیه:
تمامی مواد بالا را در بلندر یا غذاساز بریزید و به‌مدت ۳۰ ثانیه، تا وقتی مخلوط نرم شود، مخلوط کنید.
یکی از مهمترین راه‌ها برای حفظ سلامت مادر و جنین در دوران بارداری توجه به رژیم غذایی در بارداری است.
اسموتی هم می‌تواند جزئی از این رژیم غذایی باشد. می‌توانید این اسموتی های مقوی را به اندازۀ ۲ لیوان تهیه کنید، یکی از آن‌ها را برای وعدۀ دیگر کنار بگذارید و کمی بعدتر میل کنید.
نویسنده: توسط نسترن خسور
منبع: مجله تربیت کودک و فرزندپروری